【講座番号462】ひめトレエクササイズ －骨盤を整えて美姿勢づくり－

このイベントは終了しました。

講座案内

椅子に座ったままできるエクササイズで、姿勢改善、ウエストシェイプアップを目指します。

開催日

2024年5月7日（火曜日） 、5月14日（火曜日） 、6月4日（火曜日） 、6月11日（火曜日） 、7月2日（火曜日） 、7月9日（火曜日） 、8月6日（火曜日） 、9月3日（火曜日）

開催時間

午後1時30分 から 午後3時 まで

開催場所

田彦コミュニティセンター 会議室2・3

対象

成人 10人

内容

講座内容（全8回）

5月7日（火曜日）スタートの日に姿勢チェック
5月14日（火曜日）意識呼吸にチャレンジしよう
6月4日（火曜日）骨盤底筋群を動かそう
6月11日（火曜日）座ったままの体幹エクササイズ
7月2日（火曜日）股関節の柔軟性アップ
7月9日（火曜日）四十肩、五十肩の改善
8月6日（火曜日）猫背改善
9月3日（火曜日）最終日の姿勢チェック

（注釈）講座の日程及び内容は、講師の都合などにより変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2024年4月9日（火曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は800円です。初回に徴収します。

講師

林 康子

持ち物

長めのタオル、運動しやすい服装と靴、汗拭きタオル、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回5月7日実施

初回は、姿勢と柔軟性のチェックから始まりました。椅子の上のボールに座って左右・前後に体を動かし、正しい座骨の位置を確認しました。その後、ひめトレポールを使用し、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズを行いました。骨盤のゆがみを整えることによって姿勢・尿漏れなどの改善につながり、ウエストシェイプアップの効果も期待できます。また、腸腰筋を伸ばすことで猫背を改善するエクササイズも行いました。受講者は、エクササイズを始める前と後の2回ウエストを測り、効果を実感したようです。

 

第2回5月14日実施

最初に姿勢のチェックと、ひめトレポールに座って座骨の位置のチェックを行いました。また、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズを、下腹・胃・ウエストが締まる感覚と、背筋が上に持ち上がるような感覚を実感するまで行いました。胸に空気を取り入れる「胸式呼吸」も行い、代謝が高まることで、血流が良くなり体が温かくなってきたことを実感しました。その後、胸鎖乳突筋（耳の下から鎖骨にかけての筋肉）や脇腹、足裏の筋膜をほぐしたり、首筋を伸ばすエクササイズを行いました。

第3回6月4日実施

「骨盤底筋群を動かそう」をテーマに、エクササイズを行いました。姿勢のチェックから始まり、ひめトレポールに座って骨盤底筋群を締め、上半身を引き上げることでお腹周りが引き締まることを実感しました。また、大胸筋を伸ばすことによって肩甲骨の動きが良くなり猫背の改善につなげました。
ろっ骨を正しい位置に戻すストレッチを行うことによって、肺に空気を取り込むことができ姿勢が良くなります。

第4回6月11日実施

ひめトレポールに座って骨盤底筋群を締める、緩めるを繰り返すエクササイズを行いました。骨盤底筋群を鍛えることによって、背筋が伸び、姿勢が良くなります。また、体幹を鍛えるエクササイズとして、腹式呼吸を意識しながら腹横筋や背筋を鍛えました。その後、股関節やふくらはぎ、足首のストレッチを行いました。講師から、脛骨筋（けいこつきん）を鍛えることにより、足が上がるようになり、つまずき防止にもなるとの説明がありました。

 

第5回7月2日実施

椅子に座って正しい座骨の位置を確認し、その姿勢を維持しながら股関節の筋肉を鍛えるエクササイズを行いました。腸腰筋をマッサージしたりストレッチを行い、それぞれに股関節の硬さをチェックしました。また、胸式呼吸を意識しながら、胸郭をストレッチしました。肺に息が入ることによって血流が良くなり体も温まり、息がしやすくなる効果があります。講師から、「エクササイズを行うときは、呼吸を意識しながら行うことが大事です。」とのアドバイスがありました。

第6回7月9日実施

「四十肩、五十肩の改善」をテーマとし、両腕がどこまで上がるか、首がどこまで回せるかのチェックを行ったあと、ひめトレポールを利用して小胸筋や前きょ筋のストレッチを行いました。受講者は、腕が上がりやすくなったことを実感したようです。講師から「小胸筋が硬くなると、肩甲骨の動きが悪くなり、巻き肩や猫背になりやすく、肩こりの原因にもなるので、日頃からストレッチを行ってください。」とのアドバイスがありました。また、椅子を利用し背中から足を伸ばすストレッチも行いました。

第7回8月6日実施

座骨の位置を意識しながら、ひめトレポールに座って骨盤底筋群を鍛えるエクササイズを行うことにより、背骨に付いている多裂筋が鍛えられ、姿勢が良くなり、猫背・腰痛が改善されます。講師からは、「正しい姿勢で座ることにより、座骨神経痛の予防にもなります。」と説明がありました。また腹横筋を鍛えるエクササイズを行い、ウエストが引き締まったことを受講者は実感したようです。最後に、ひめトレポールで、脇腹・首・足裏の筋膜をほぐすストレッチを行いました。

第8回9月3日実施

姿勢チェックを行ったあと、総復習として、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズや、中殿筋・大殿筋を鍛えるエクササイズを行いました。中殿筋を鍛えることにより、O脚や猫背の改善にもなりますと講師から説明がありました。ウエスト測定では、受講者は初回の測定と比較して、引き締まったことを実感したようです。また、鎖骨・胸鎖乳突筋や足のリンパをマッサージしました。