【講座番号454】セルフリンパマッサージ

講座案内

マッサージによって筋肉を刺激し、リンパの流れを促します。体内の循環を整えることで疲労回復、免疫力アップを目指します。

開催日

2024年10月9日（水曜日） 、10月23日（水曜日） 、11月13日（水曜日） 、11月27日（水曜日） 、12月11日（水曜日） 、12月25日（水曜日）
2025年1月8日（水曜日） 、1月22日（水曜日）

開催時間

午後1時30分 から 午後3時 まで

開催場所

津田コミュニティセンター 大会議室

対象

成人 15人

内容

講座内容（全8回）

10月9日（水曜日）リンパって何？
10月23日（水曜日）身体を緩めてリンパを流そう
11月13日（水曜日）顔の表情筋を動かしてみよう
11月27日（水曜日）腰痛予防
12月11日（水曜日）肩こり予防
12月25日（水曜日）足のむくみ予防
1月8日（水曜日）お腹のむくみを解消して便秘改善につなげよう
1月22日（水曜日）まとめ

（注釈）講座の日程及び内容は、講師の都合などにより変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2024年8月30日（金曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は800円です。初回に徴収します。

講師

小林 和子

持ち物

ヨガマット、室内運動靴、運動しやすい服装、フェイスタオル、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回10月9日実施

リンパの働きや、流れが悪くなる原因、その症状やリンパケアについて説明がありました。流れが悪くなると、体内に老廃物や余分な水分が溜まり免疫力が低下し、肌のトラブル、だるさ、首・肩こりにつながることを学びました。その後、セルフリンパケアとして、鎖骨から腕にかけて優しく圧を加えながらリンパを流すようにマッサージを行いました。リラックスした雰囲気の中で、二人一組でコミュニケーションを図りながら手のマッサージを行いました。

第2回10月23日実施

前回に続き、リンパの働きと体内の老廃物を排出するための効果的なリンパケアについて確認しました。次に「身体を緩めてリンパを流そう」をテーマに、ヨガマットに二人一組で縦に同じ方向に座り、後方の一人が相手の肩甲骨・背中・腰を手の平で、ハートを描くように優しく押しながらマッサージをしていきました。前方の一人は手を伸ばした状態で呼吸を整えながらゆっくりと前屈していくことで体が温まり、リンパの流れが実感できました。