【講座番号313】リズムにあわせて筋力アップ

このイベントは終了しました。

講座案内

「元気であること」「体力があること」「体調が良いこと」を目指し、ストレッチ・リズム体操・ダンベルで体を整えます。

開催日

2023年10月11日（水曜日） 、10月25日（水曜日） 、11月8日（水曜日） 、11月22日（水曜日） 、12月13日（水曜日）
2024年1月10日（水曜日） 、1月24日（水曜日） 、2月14日（水曜日）

開催時間

午後1時30分 から 午後3時 まで

開催場所

1中地区コミュニティセンター 集会室2・3

対象

成人 12人

内容

講座内容（全8回）

10月11日（水曜日）無理なく体を動かしてみよう
10月25日（水曜日）するする動いて楽しいウォーク
11月8日（水曜日）滑らかな動き
11月22日（水曜日）腰や膝に負担がかからない動き
12月13日（水曜日）柔らかく弾む筋肉
1月10日（水曜日）動いても疲れない体

1月24日（水曜日）体が軽くなる動き
2月14日（水曜日）笑顔で100歳を目指そう！

（注釈）講座の日程及び内容は、講師の都合などにより変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2023年8月31日（木曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は800円です。初回に徴収します。

講師

岡部 泉

持ち物

ダンベル（500グラムを2個）、運動しやすい服装と靴、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回10月11日実施

最初は、椅子に座ってテンポの良い曲に合わせ、足踏みをし、足を下ろす時につま先から、次は踵から下ろす動きを行いました。運動をするときには「無理をして頑張りすぎない」「夢中になって息を止めない」など、自分に合った動きを意識することを教わりました。後半は、ロープやダンベルを使用して上半身、下半身のストレッチを行いました。

第2回10月25日実施

椅子に座って足踏みをし、足をつま先から、踵から、と交互に下ろす運動と、上半身を左右に動かすストレッチから始めました。後半は、ロープを使用して腕を回転させながら、円を描くようにステップを踏む動きや、ダンベルを使用して上半身・下半身のストレッチを行い、テンポの良い曲に合わせて、楽しく体を動かしました。

第3回11月8日実施

スムーズに動く体づくりを目指して、手首、足首、肘、膝などの関節を動かすストレッチを行いました。つま先の上げ下げなど日常生活ではあまり使わない筋肉を鍛えることで、躓(つまず）きの予防になります。後半は、ロープやダンベルを使用した運動と、両腕を伸ばした状態で100回のスクワットにチャレンジしました。講師から、無理をしないで自分に合った動きで体を動かすようアドバイスを受けました。

第4回11月22日実施

準備運動で体をほぐしたあとは、イスを使って股関節を広げる動きをしました。日常生活の「歩く」動作に必要な腰や膝に負担がかからないためには、下半身の大きな筋肉である太ももを鍛えることが大切です。後半は、ロープやダンベルを使用した運動と、両腕を伸ばしたスクワット、今回は120回に挑戦しました。講師から、「皆でやれば頑張れます。無理をしないで身体を動かしましょう。」とアドバイスを受けました。

第5回12月13日実施

テンポの良い曲に合わせ、足踏みをし、足を下ろす時はつま先から、次は踵から下ろす動きを行いました。次に、ロープを使用して腕を回転させながら円を描くようにステップを踏む動きや、ダンベルを使用して上半身・下半身のストレッチを行い、最後に両腕を伸ばしてスクワットをして終了しました。

第6回1月10日実施

準備運動で体をほぐしたあとは、テンポの良い曲に合わせ、ロープを使用した運動を行いました。次に、ダンベルを使用して全身のトレーニングで筋力アップを図りました。講師から「負荷は大きくなっていますが、自分のペースで行ってください」とアドバイスを受け、受講生たちは笑顔で楽しく身体を動かしました。

第7回1月24日実施

音楽を流して、伸び伸びとした動きでストレッチを行い、さらに可動域を広げるために、リズム体操で体をほぐしました。次に、スクワット回数を今回は150回に増やして挑戦しました。講師から「なかなか一人では実行できないことも、皆でチャレンジすると頑張れます」とアドバイスをいただき、受講生はうっすらと汗をかきながらも一生懸命頑張りました。

第8回2月14日実施

今回のテーマ「笑顔で100歳を目指そう！」で、最終回を迎えました。講師からのアドバイスも、回を増すごとに力がこもり、運動強度も上がってきました。受講生も講師の期待に応えるように、ロープを使ったリズム体操、ダンベルを使用した筋力トレーニングに取り組みました。仕上げのスクワットでは、音楽に合わせ各自が体力の限界まで挑戦し、受講生はやり遂げた満足感を得て、楽しく終了することができました。