【講座番号421】リンパ体操

このイベントは終了しました。

講座案内

セルフリンパマッサージとストレッチを組み合わせることで、リンパの流れが良くなります。老廃物を出し、自分の身体と向き合う時間にしましょう。

開催日

2024年5月14日（火曜日） 、5月28日（火曜日） 、6月11日（火曜日） 、6月25日（火曜日） 、7月9日（火曜日） 、7月23日（火曜日） 、8月27日（火曜日） 、9月10日（火曜日）

開催時間

午前10時 から 午前11時30分 まで

開催場所

那珂湊コミュニティセンター 大ホール

対象

成人 16人

内容

講座内容（全8回）

5月14日（火曜日）足裏マッサージ
5月28日（火曜日）下半身マッサージ
6月11日（火曜日）上半身マッサージ（背中）
6月25日（火曜日）上半身マッサージ（前・腕）
7月9日（火曜日）頭をほぐして眼精疲労解消
7月23日（火曜日）ヒップアップストレッチ
8月27日（火曜日）まとめ（下半身）
9月10日（火曜日）まとめ（上半身）

（注釈）講座の日程及び内容は、講師の都合などにより変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2024年4月9日（火曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は800円です。初回に徴収します。

講師

田口 晴美

持ち物

ヨガマット、テニスボール2個、バスタオル、フェイスタオル、運動しやすい服装、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回5月14日実施

最初に「あ・い・う・え・お」と言いながら笑い、笑いながら挨拶することから始めました。次に足の指を広げることを意識して自分の足の裏と甲のマッサージを、その後、二人組になってお互いのふくらはぎから腰までのマッサージをしました。指で押す場所や押すときの力加減を講師が一人ずつアドバイスしました。

第2回5月28日実施

テニスボールを使った、下半身のセルフマッサージを学びました。始めに、すねやふくらはぎの上でテニスボールを転がしてマッサージをしました。次に、膝裏、お尻の下、鼠径部にテニスボールを置いて、体重をかけてマッサージをしました。最初は痛いですが、体重のかけ具合で調整していき、マッサージをした後は足や腰が軽くなっていると感じることができました。

第3回6月11日実施

背中のセルフマッサージを学びました。始めに、腰と脊柱起立筋の下にテニスボールを置いて、体重をかけてマッサージをしました。次に、肩甲骨の下にテニスボールを置いて、腕を上げたり横に広げたりしました。マッサージをした後は、背中の凝りが改善されて、肩が動かしやすくなったり、腰が軽くなったりしました。

第4回6月25日実施

上半身の前側と腕のマッサージを学びました。始めに、鎖骨付近をさすって、リンパの流れを良くします。次に、肩周り、首筋、脇の下、腕、手のマッサージをしました。最後に上半身を動かして、マッサージの効果で動きが軽くなっていることを確かめました。

第5回7月9日実施

眼精疲労解消について学びました。眼の疲れは、全身の凝りをほぐしたり、頭や顔をマッサージしたりして、こめかみや眼の下に溜まった老廃物を取り除くと解消することが期待できます。タオルを持ってストレッチしたり、その場でウォーキングしたりして全身の凝りをほぐした後、眼の下、眉毛の下と上、おでこ、こめかみと頭皮全体をマッサージしました。講座が終わるときには、始まる前よりも文字がはっきり見えるようになった受講者が見受けられました。

第6回7月23日実施

テニスボールを膝裏やお尻の下に置いて下半身の筋肉を緩めた後、ヒップアップをテーマに、横向きやうつ伏せに寝たり、立ったり座ったりするなど体制を変えながら、お尻の筋肉を鍛えるエクササイズとお尻の筋肉を緩めるストレッチを学びました。腰を左右交互に上げながら歩くエクササイズでは、お尻の筋肉が上がることを意識して行いました。

第7回8月27日実施

足のむくみや正座がしづらいなど下半身の悩みの多くは、膝裏と鼠径部とお尻の筋肉が硬く、老廃物がたまっていることが原因となっていることをおさらいし、順にテニスボールを置いて体重をかけて緩めていきました。その後二人組になって足圧マッサージをしました。講座の最初と最後に前屈して、下半身の筋肉を緩めた後は、緩める前よりも前屈がしやすくなっていることを確かめました。

第8回9月10日実施

上半身のまとめとして、脊柱起立筋の下にテニスボールを置いて体重をかけるマッサージや、肩の上にテニスボールを置いて肩凝りの痛みを感じながら腕を回す動きを行いました。それに加えて今回は、お腹の下にテニスボールを置いて腸のマッサージも行いました。講座の始めと終わりに上体の動かしやすさを比べて、マッサージをして上半身の筋肉を緩めた後は、緩める前よりも動かしやすくなっていることを確かめました。