【講座番号372】エアロビクス

このイベントは終了しました。

講座案内

音楽のリズムに合わせて、全身運動を行います！自分のペースで楽しみながら、心身をリフレッシュしましょう。

開催日

2023年5月12日（金曜日） 、5月26日（金曜日） 、6月9日（金曜日） 、6月23日（金曜日） 、7月14日（金曜日） 、7月28日（金曜日） 、8月25日（金曜日） 、9月8日（金曜日）

開催時間

午前10時 から 午前11時30分 まで

開催場所

前渡コミュニティセンター 大会議室

対象

成人 12人

内容

講座内容（全8回）

5月12日（金曜日）エアロビクス＆下半身筋力トレーニング（1）
5月26日（金曜日）エアロビクス＆下半身筋力トレーニング（2）
6月9日（金曜日）エアロビクス＆上半身筋力トレーニング（1）
6月23日（金曜日）エアロビクス＆上半身筋力トレーニング（2）
7月14日（金曜日）エアロビクス＆体幹トレーニング（1）
7月28日（金曜日）エアロビクス＆体幹トレーニング（2）
8月25日（金曜日）エアロビクス＆脳トレーニング
9月8日（金曜日）エアロビクス＆まとめ

（注釈）講座の日程及び内容は、講師の都合などにより変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2023年4月11日（火曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は800円です。初回に徴収します。

講師

川又 早紀子

持ち物

スポーツタオル、汗拭きタオル、運動しやすい服装と靴、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回 5月12日実施

初めに、体を温めるためストレッチをしてからステップやウォーキングなどで音楽に合わせて有酸素運動をしました。後半は、イスに座って下半身の筋肉を鍛えました。講師から腸腰筋は、歩くために大切な筋肉であるとの説明がありました。最後に、軽く指の体操をして終了となりました。

第2回 5月26日実施

前半は、体をほぐしてから音楽に合わせて体を動かしました。動きも前回より少し難しくなり、音楽もテンポアップしていました。後半は、イスを使用して下半身筋力トレーニングをしました。腸腰筋に加えて、脛の外側にある前脛骨筋を鍛えました。講師から、前脛骨筋も歩行のために大切な筋肉であると説明がありました。最後に脳トレをして終了しました。

 

第3回 6月9日実施

ストレッチで体をほぐし、ステップや手の動作を練習してから、音楽に合わせて体を動かしました。3回目にもなると、受講者の動作も軽やかになってきました。後半は、イスを使用して上半身筋力トレーニングを行い、腹筋、腹斜筋を強化しました。使っている筋肉を意識することが大切であると講師から説明がありました。

第4回 6月23日実施

ウォーミングアップで体をほぐしてから、エアロビクスの動きを練習しました。少しずつ新しい動きも加え、最後は音楽に合わせて楽しく体を動かしました。上半身筋力トレーニングでは、呼吸を意識して腹筋・背筋などを鍛えました。「呼吸を止めずに体を動かすことによって、インナーマッスルが鍛えられます」と講師から説明がありました。

第5回 7月14日実施

前半は、エアロビクスのステップと手の動きに取り組みました。「難しい場合はステップだけ取り組んでも良い」と講師よりアドバイスがありました。後半は、体幹トレーニングとして腹横筋を鍛えました。今回は、呼吸を意識しながら腹圧をかけてトレーニングを行いました。また、体幹を鍛えるために片足で立つ運動では、ふらつきながらも頑張っている受講者が多く見られました。

第6回 7月28日実施

受講者も色々な動作に慣れてきたので、前半のエアロビクスは音楽に合わせて楽しく動きました。その中で「余裕がある人は姿勢に気を付けて」と講師から姿勢について指導がありました。後半の体幹トレーニングは、呼吸を意識してインナーマッスルを鍛えました。腹筋を鍛える時はお腹に手を当て、腹筋が固くなっていることを確かめました。

第7回 8月25日実施

エアロビクスは、今まで右足から始めたステップを左足から始めるステップに変えるために、足の踏みかえを練習しました。初めは戸惑っていた受講者も、音楽に合わせて踊っているうちに滑らかに踏みかえができるようになりました。後半は、脳トレーニングとして、より難しい課題に取り組みました。

第8回 9月8日実施

今回は、今までよりテンポの早い曲を使用しましたが、受講者は戸惑うことなく音楽に合わせて楽しそうに体を動かしていました。また、向かい合って踊ることにも挑戦しました。向かい合うと動きが逆になるため、間違えないように頭も使うことで、脳トレにもつながりました。筋力トレーニングは、今までの総まとめとしていろいろな筋肉を鍛えつつ、使う筋肉や呼吸についてより一層意識しました。