【講座番号562】ひめトレエクササイズ －骨盤を整えて美姿勢づくり－

講座案内

椅子に座ったままできるエクササイズで、姿勢改善、ウエストシェイプアップを目指します。

開催日

2025年5月13日（火曜日） 、6月3日（火曜日） 、6月10日（火曜日） 、7月1日（火曜日） 、7月8日（火曜日） 、8月5日（火曜日） 、9月2日（火曜日） 、9月9日（火曜日）

開催時間

午後1時30分 から 午後3時 まで

開催場所

田彦コミュニティセンター 会議室2・3

対象

成人 10人

内容

講座内容（全8回）

5月13日（火曜日）スタートの日に姿勢チェック
6月3日（火曜日）意識呼吸にチャレンジしよう
6月10日（火曜日）骨盤底筋群を動かそう
7月1日（火曜日）座ったままの体幹エクササイズ
7月8日（火曜日）股関節の柔軟性アップ
8月5日（火曜日）四十肩、五十肩の改善
9月2日（火曜日）猫背改善
9月9日（火曜日）最終日の姿勢チェック

（注釈）講座の日程及び内容は、講師の都合などにより変更になる場合があります。

申込み締め切り日

2025年4月8日（火曜日）

申込みは終了しました。

費用

必要

参加費は800円です。初回に徴収します。

講師

林 康子

持ち物

長めのタオル、運動しやすい服装と靴、汗拭きタオル、筆記用具、飲み物

講座の様子

第1回 5月13日実施

初回は姿勢のチェックから始まり、受講者同士でお互いの姿勢の確認をしました。その後、椅子に座り骨盤を確認し、ひめトレポールを使用して骨盤底筋群を鍛えるエクササイズを行いました。講師から「骨盤底筋群を活性化することにより、姿勢が良くなり、骨盤のゆがみが整えられることで尿漏れの改善にもつながります。」との説明がありました。また、ひめトレポールで、腕、首、足のマッサージを行ったり、柔軟運動も行いました。受講者は、血流が良くなり、体が温かくなったことを実感したようです。

 

第2回 6月3日実施

最初に姿勢、柔軟性のチェックを行った後、ひめトレポールに座って骨盤の位置を確認しました。骨盤底筋群を鍛えるエクササイズでは、下腹やウエストを意識しながら行いました。講師から、肩に力が入らないようにとのアドバイスがありました。また、「意識呼吸にチャレンジ」をテーマに胸式呼吸を学びました。鼻から息を吸い胸に入れます。胸が広がると姿勢も良くなり猫背も改善されます。最後に、ひめトレポールを使用して、胸、首筋、足裏の筋膜をほぐしていきました。

第3回 6月10日実施

初めにウエストの測定と、姿勢、柔軟性のチェックを行いました。ボールに座って骨盤を動かし、座骨の位置を確認した後、ひめトレポールに座って下腹部を意識しながら骨盤底筋群を引き締めたり緩めたりを繰り返しました。受講者は、その後のウエストの再測定で変化を実感した様です。肩のストレッチは、肩甲骨を寄せたり伸ばしたりすることで、大胸筋が広がり、まき肩の予防にもなります。最後に、股関節をほぐすストレッチを行いました。

第4回 7月1日実施

「座ったままの体幹エクササイズ」をテーマに、ひめトレポールを使用し骨盤底筋群を鍛えるエクササイズを行いました。肩に力が入らないようにリラックスして行うことがポイントです。また、ウエストを引き締めるエクササイズでは、声を出しながら脇腹や下腹を意識して行いました。最後に、腸腰筋を伸ばし腰痛を改善するストレッチも行いました。講師から、「エクササイズは、息を止めてしまうと血流が止まり、筋肉が動かなくなってしまうので、呼吸を意識しながら行ってください。」とアドバイスがありました。